덥다 더워!

더워서 잠이 안온다.
요세 날씨가 너무 더워서 밤마다 잠도 안오고
자고 일어 나도 머리가 띵한게 아무래도 더위 먹은게 아닐까?

이럴땐 열대야 숙면 10계명을

■ 열대야 숙면 10계명 ■

① 항상 일정한 시간에 기상하여 활동함으로써 뇌 속의 생체 시계가 정상적으로 움직이도록 한다.
② 졸릴 때만 잠을 청한다.
③ 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는다.
④ 규칙적 운동을 해준다.
⑤ 식사시간을 일정하게 맞추는 것이 좋고, 저녁에는 과식을 하지 않는 것이 좋다.
⑥ 저녁 시간에는 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지하고, 공포 영화 같은 것은 피하는 것이 좋다.
⑦ 카페인이 함유된 음료, 담배, 흥분제 등도 도움이 되지 않는다.
⑧ 과식하지 않는 것도 중요하지만 너무 배가 고파 잠을 이룰 수 없는 때는 우유 한 잔과 가벼운 군것질이 도움이 될 수 있다.
⑨ 잠이 안 올 때에는 책을 읽는 등 다른 일을 하도록 한다.
⑩ 카페인이 든 커피 홍차 초콜릿 콜라 담배는 각성효과가 있어서 수면을 방해하므로 저녁시간에는 피해야 한다.

역시 숙지만 하고 지키지는 말아야 겠다 -_-;;;